2007年01月16日11:36
來源:親子 作者:第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 閔保華(主任醫(yī)師)金凡(住院醫(yī)師)
午睡是成長發(fā)育催化劑
影響寶寶成長發(fā)育有兩個重要因素,一是營養(yǎng),一是睡眠。午睡作為夜間睡眠的補充形式,對寶寶的生長發(fā)育有很大的益處。
1.改善飲食,增強免疫力
經(jīng)歷上午的活動后,寶寶的精力和體力會有不同程度的減退,此時需要適當(dāng)午睡,使身心得以恢復(fù)。良好的午睡可以促進消化,改善食欲。
此外,午睡時體內(nèi)胞壁酸分泌增多,這種被科學(xué)界稱為睡眠的物質(zhì),既能催眠,又能增強人體的免疫功能。
愛心叮嚀:午飯后30分鐘內(nèi)不宜立刻午睡。
2.改善疲勞,利于腦部發(fā)育
寶寶大腦發(fā)育尚未成熟,半天的活動使身心處于疲勞狀態(tài),午睡將使寶寶得到最大限度的放松,使腦部的缺血缺氧狀態(tài)得到改善,讓寶寶精神振奮,反應(yīng)靈敏。
3.解放媽媽,利于寶寶健康成長
讓寶寶養(yǎng)成午休的好習(xí)慣,可以給媽媽更多的時間去處理自己的事情或休息。在睡眠過程中還會分泌生長激素,促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。俗話說,愛睡的寶寶長得快就是這個道理。
好睡眠這樣開始
1.堅持午睡
給寶寶規(guī)定好一天的作息時間,吃飯、睡覺、活動都有一定的安排,這是培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的重要條件。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練,寶寶會形成條件反射,午睡時間一到,就會自動產(chǎn)生睡意,并慢慢養(yǎng)成自動入睡的習(xí)慣。
愛心叮嚀:要固定好午睡的時間,并提醒和督促寶寶午睡,而且要適時給予鼓勵和夸獎。
2.創(chuàng)造睡眠環(huán)境
新鮮清爽的空氣是寶寶很快入睡的重要條件。寶寶的臥室每天通風(fēng)2~3次,每次45分鐘,室內(nèi)溫度最好保持在18~25℃之間,床或搖籃布置可以有點個性,但不要把房間變成一個充滿玩具的空間。寶寶午睡時,保持睡眠環(huán)境安靜。
愛心叮嚀:如果寶寶喜歡聽故事才入睡,媽媽請用輕輕的語氣、緩慢的速度講故事,這樣會得到好的效果,但千萬不能講驚險恐怖的故事。
3.合理安排午睡時間
寶寶一歲半以后,白天可以只睡一次午覺,時間一般安排在午后,睡2小時即可。
保證寶寶午睡醒來至晚上睡覺前有4小時以上的清醒時間,這樣才不會影響夜間入睡。
4招使午睡變得簡單
·營造夜晚的環(huán)境
寶寶入睡前,室內(nèi)燈光調(diào)暗或關(guān)燈,拉上窗簾,避免午間陽光刺眼。然后,放些舒緩的音樂,起到催眠平穩(wěn)心態(tài)的作用;媽媽也可以試著輕輕拍打?qū)殞毶眢w,或用手輕輕撫摸寶寶,以營造一個類似夜晚睡覺的安靜環(huán)境。
·語言暗示法
午睡時間到了,媽媽提示寶寶“該午睡了,睡醒再玩”,使寶寶形成一種概念,即“午睡和吃飯一樣,是一天生活中不可缺少的內(nèi)容之一”?;蜉p輕說“天黑了,月亮和星星出來了,寶寶快閉上眼睛做一個好夢吧!”
·脫衣準(zhǔn)備法
午睡時,帶寶寶進入房間,給他脫掉鞋和外衣,將他抱上床,使其形成反射,盡快入睡。如果午睡時間較長,可以只穿內(nèi)衣,時間短的話,只需要脫掉外衣。
喚醒寶寶請別心疼
午睡有益寶寶的身心健康,可午睡時間太久,就會影響寶寶晚上的睡眠質(zhì)量,如何叫醒寶寶成了媽媽必需掌握的內(nèi)容。
·起床時間到時,媽媽先把窗簾拉開,讓陽光射入屋內(nèi),這樣寶寶一般都會醒來。然后,播放寶寶喜愛的音樂,在美妙的音樂中給寶寶穿好衣服。
·讓寶寶在輕呼柔摸中醒來。媽媽可以提前幾分鐘叫醒寶寶,一邊按摩,一邊叫寶寶起床。不過,媽媽不宜大聲喊叫,以免嚇著寶寶。
·給寶寶買個充滿趣味的音樂小鬧鐘,讓寶寶和鬧鐘成為好朋友。當(dāng)寶寶聽到小鬧鐘的歌聲時,就會按時起床。當(dāng)然,適當(dāng)?shù)墓膭羁梢宰寣殞氉龅酶??! ?/P>